kalorie w

dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 tu chyba 168 prawda? I posiłek(przedtreningowy) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128 Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87 Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 II [...]

[...] orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 B:20-25 T:10 Kolacja: Twaróg+ jakies tłuszcz B:25 T:10 Przed snem: Serek wiesjki B:15 T:5 kalorie możesz spokojnie podbić w śniadaniu czy 2 śniadaniu i innych posiłkach

[...] +500-1000kcal a białko dokładają ekstra? dochodze do 4g białka głównie na cyklu i kilka tygodni po cyklu dla utrzymania, a nawet jak mi sie uda to staram sie podbić kalorie na redukcji byłem 2 razy w życiu i wtedy nie miałem za dużego pojęcia o diecie Na kolejną już przemyślaną wejde za 4-5 tygodni...Planuje coś takiego 3g białka/2g [...]

[...] podciągam się raczej wąsko, bo przy szerszym chwycie pogarsza się łokieć golfisty, wl - chyba prawidłowo Micha - pytanie co dokładnie ma to znaczyć, raczej dopięta, kalorie na pewno na+ bo tyję, 0 słodyczy i niezdrowych rzeczy, białko minimum 1.8g/kg, a często więcej, tłuszcz 80-120 g/dzień, czasem w DNT robię sobie lc, wtedy węgle do [...]

Dokladnie nie wiadomo generalnie co teraz robic czy szlifowac forme w razie czego czy zaczac dokladac kalorie .. Ciężka sprawa

Poziom naprawdę wysoki. Zawodnicy i organizatorzy stanęli na wysokości zadania, o tłumy publiczności to nikt chyba się nie martwił :-). Super dawka motywacji, od dziś obcialem kalorie :-P gratulacje dla wszystkich :-) gienus, super forma, od spotkania w maju u Radka zrobiłeś niesamowity progres

Panowie mam pare pytan bo sie gubie 1.Z powodu zle diety zalalo mnie.Mam teraz obinac kalorie,robic hiity czy skonczyc cykl "sila" i dopiero brac sie za odtluszczanie? 2.Przy duzej ilosci treningow polecane sa antykataboliki.Zastanawiam sie czy lepiej zaiwestowac w bcaa mc z olimpa czy lepiej ta kase kupic kg ostrowi i ja jesc. 3.Ile [...]

Kolego pierwsze i najwazniejsze pytanie to czy trzymasz miche? Czy znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie? Co chcesz osiagnac poprzez trening. Bo jesli nie znasz zapotrzebowania i nie trzymasz michy to wedlug mnie teoszeczke bezsensu ladowac sie proszkiem. A jezeli znasz i nie potrafisz dobic bialka z pozywienia to jak najbardziej fajne [...]

[...] się domem i studiuje więc tryb raczej siedzący. Treningów sporo chyba bo 3 razy silowo na maszynach i 2 razy zumba w tygodniu. Zapotrzebowanie zwykle wychodzi 2200 kcal. Boję się podnosić kalorie bo od razu tyje w oczach. Podstawowe badania i tarczyce robiłam. Jest w porządku chociaż chwilę miałam problem z niskim poziomem białych krwinek.

[...] Nie wiem czy wiesz, ale podczas treningu niszczymy tkankę mięśniową po to, żeby mogła się odbudować "z nawiązką". do tego służy regenracja i właściwa dieta. u koksiarzy kalorie nie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej (no dobra, odkładają, ale nie na taką skalę:-P), bo sa potrzebne do odbudowy. a skoro nie ćwiczysz siłowo, nie masz [...]

[...] spali :) niech się szkoli za domem :) spoko czytam przepisy na kuchni jeszcze jutro sobie trochę rano ogarnę i w ciągu dnia , myślę, że od poniedziałku dam radę lepsze kalorie wprowadzić /SFD/Images/2016/5/10/3bc53ae7cf8d4c8abd4727b82a77beb6.jpg /SFD/Images/2016/5/10/e2dd19591fa94c24b85908246b7a9c22.jpg [...]

dieta z dodanymi bananami i poprawione musli z płatków czym i jak podbić tłuszcze ? bo wydaje mi się że za mało, ale jak dodam więcej to kalorie wejdą na ponad 4 k :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d942021cb65d4a1c956786112bfa7e96.jpg Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-10 19:32:35

Ja od 1 lipca :D No to jak stoi potrzebuje Bodźca może spróbuj podnieść kalorie przez pewien okres lub więcej cheat mealów . Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-03 23:11:44

[...] ważne skoro to nie od cholesterolu jest muł. A wiem że to głupie i może bez sensowne pytanie, bo każdy oganizm jeinny, ale jak wywale wszystkie śmieci z djety (choć nie wiem jak bez śmieci upcham wszystkie kalorie), zamiast zwykłego oleju wrócę do oliwy z oliwek, dostane leki od lekarza, to w jakim czasie może wszystko odzyskać swoje Yin i yang

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]

Jeśli masz zbyt duży deficyt kaloryczny to organizm zaczyna się bronić, przed za małą ilością dostarczonej energii. Efekt może być nie tylko zerowy (waga stoi w miejscu), ale również można przybrać delikatnie na wadze. Nie mówiąc już o skutkach zdrowotnych dla organizmu. Żadna głodówka nie była i nie jest dobra i zdrowa dla organizmu. Kalorie [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]

Liczyłem wg tego linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=(9,99*101)+(6,25*190)-(4,92*23)+5=2088 TEA=(40 *7)+70 =350 NEAT=450 TEF=2888*8%=231 Suma daje 3120 jako zbilansowaną w dzień z aerobami oraz 2770 w dzień bez aerobów. Chyba że jakoś źle rozumuję :)

W diecie brak witamin (C, A, D, E), składników mineralnych (potasu, magnezu, selenu), kwasów omega 3. Dieta jest niedoborowa w kalorie, za mało jest tłuszczu ogółem. Daj ryby, warzywa, owoce, orzechy...

[...] niczym noworodek w tych rzeczach, jak byś mógł wytłumacz mi co to fat i jeżeli napisałeś 200g białka i zostaje 1200kcal to chodzi ze na 100kcal jedzenia 20g białka? Czy jak? Bo ja liczę kalorie białka i wegle z tabeli na produkcie co i ile przypada na 100g i co do białek i wegli pilnować najbardziej żeby minimalnie było 200g dziennie białka?